لا تلعب الرياضة على معدة فارغة!
لدومينيك بولان ، عندما يمارس المرء أ رياضةليس هناك حمية نمطية لاحترام. الهدف من ذلك هو الوصول إلى ما تسميه الصفاء الغذائي ، والأكل الصحي والكافي للتمسك به.
كل شيء يبدأ مع الإفطار الذي هو ضروري لبدء اليوم بشكل جيد وماذا تفعل رياضة او لا. خذها كما يحلو لك ، أخرج من السرير بهدوء ، وبسرعة أكبر في الطريق أو وصلت إلى مكان عملك ، لكن لا تخطيه!
إذا كنت تلعب الرياضة في وقت الغداء
عادةً إذا كنت قد تناولت وجبة فطور جيدة ، يكون جسمك قادرًا على الاستمرار حتى نهاية النشاط الرياضي. دائما تخطط لوقت لتناول الغداء بعد ، من المهم. خذ شطيرة واحدة على الأقل ، لا يزال الطعام محظورًا ، لكنه أفضل من لا شيء ، أو سلطة إذا كان لديك القليل من الوقت.
إذا كانت الوجبة الأولى خفيفة جدًا ، فاستريح لتناول وجبة خفيفة في الصباح. "كن حذرا أنه ليس قريبا جدا من وقتك رياضة لأن الهضم يتطلب شكلاً من أشكال الطاقة والأكسجين. في الواقع ، بحلول الوقت الذي تصل إلى قاعة رياضةسوف جسمك يجب أن تختار بين الهضم والعمل. من الطبيعي أنه سيختار الهضم ، وبالتالي لن تكون قادرًا على التحرك بنفس الطريقة. وقال دومينيك بولان: "لذلك أوصي بترك ساعة ونصف كحد أدنى بين الاثنين".
وجبة خفيفة لا ينبغي أن تكون غنية جدا. يمكن أن تتكون من فاكهة أو زبادي أو شريط حبوب. يفضل أن يكون الأخير على أساس الفاكهة بدلاً من الشوكولاته ".
إذا كنت تلعب الرياضة بعد العمل أو في المساء الباكر
الغداء بشكل صحيح تجنب الأطباق الغنية التي تتطلب الهضم الطويل. مرة أخرى ، إما أن تمسك حتى الوقت المحدد ، أو أن جسمك يحتاج إلى وجبة خفيفة ، (فواكه ، زبادي أو اثنين - ثلاثة بسكويت). إذا كنت مولعا بالفواكه المجففة ، فاستهلكها باعتدال لأنها منتجات مجففة وغنية بالسكر.
كما يشير اختصاصي التغذية ، "إذا استطعت ، تناول ساندويتش من الخبز بالزبدة والمربى أو لفرد من الجوز ، على سبيل المثال ، لا تشعر بالذنب ، لا تشعر بالذنب ، فمن الأفضل أن تأكل طعامًا ضخمًا يهدئك. كلما شعرت بالجوع أكثر من تناول قطعة ثانية من الحبوب. إنه تناول الطعام غير المنضبط والمتكرر خلال اليوم الذي يجعلك سمينًا ، وليس الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة.
حتى لو كنت لا تفعل رياضةمن الأفضل تناول وجبة خفيفة بدلاً من رمي ثلاثة زبادي بنسبة 0٪ وقطعة من الجبن ، أكثر سعرًا حراريًا ، إلى المنزل.
تناول الطعام بشكل طبيعي بعد نشاطك الرياضي. يحتاج جسمك للتعافي. عندما يعمل هذا الشخص ، يقوم بإفراغ احتياطياته من السكر ، الجلوكوجين ، الموجود بشكل خاص في الكبد والعضلات. من خلال عدم نسيان تناول الطعام بعد ذلك ، سوف تسمح لعضلاتك بإعادة التغذية.
أهمية الترطيب
لا تنسى أن تشرب قبل وأثناء وبعد التمرين. "يجب أن يكون البول دائمًا واضحًا ، فهذا دليل على أنك ترطيب بشكل صحيح".
انها ليست ثلاث أو أربع رشفات الفم قبل رياضة والتي سوف تجعلك رطب جيدا. الماء هو جزء من نمط حياة صحي مثل النظام الغذائي ويجب أن يكون ثابتًا.
دومينيك بولان مؤلف:
"أفضل الوصفات لتكون في الشكل"
إصدارات Flammarion
