حمية التخلص من السموم: 10 نصائح شهية للأكل الصحي
لتفادي الخضوع لمثل هذه التحفيزات ، تلك الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أو الرقائق أثناء محاولة الانتباه إلى وزنها ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها. يمكن أن تكون فعالة جدا في سياق نظام الحكم الطعام ، فإنه يتجنبنا الانتهاك في الفرصة الأولى ، وبالتالي نتجنب المرور بمرحلة الذنب التي تتبع الكراك!
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وانتظر 10 دقائق من الواضح أن من الضروري القيام بذلك عندما يكون الشخص مشغولا أن تتاح له فرصة التفكير في شيء آخر خلال فترة الانتظار هذه. إذا صرخت معدتنا دائمًا بعد هذه الفترة من الزمن ، فسنكون قادرين على السماح بتناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الزبادي أو شريط الحبوب (خطوة أخرى). إذا لم نفكر في الأمر بعد 10 دقائق ، فقد كان محركًا بسيطًا أو رغبة في تناول شيء ما لأننا نشعر بالملل أو لمجرد أننا جشعون.
تناول وجبة خفيفة منتظمة : لتخويل ذلك يتجنبنا التفكير فيه طوال فترة ما بعد الظهر. لدينا وجبة خفيفة متوازنة لتجنب التعرض للجوع وتكسير أي شيء في وقت لاحق من اليوم. عندما يصبح الأمر منتظماً ، فإن بطوننا لن تفكر في تناول المزيد ، لأن وقت الشاي سيخصص لذلك.
خذ وقتك أثناء الوجبات : مضغ جيدا يعطينا شعور بالشبع. المثالي هو أن تأكل بهدوء ودون أي نشاط آخر للتركيز فقط على صحنه وبالتالي على وجبته. نحن ندرك ما نبتلعه وسوف نفكر أقل في تناول بقية اليوم.
أكل منتجات الألياف عالية : تضخم المعدة وتبطئ عملية الهضم ، لذلك يجب أن تؤخر كل مشاعر الجوع.
رعاية : القراءة ، وألعاب الطاولة ، والبستنة ، والسينما ، وممارسة الرياضة ... الأيام التي لا نعمل فيها أكثر إغراءات. لذلك يجب أن نسعى للحضور إلى الحد الأقصى بحيث يركز أذهاننا في أي مكان آخر بدلاً من البدو لدينا.
اشرب طوال اليوم : الماء بالطبع! لأنه في البداية ضروري لبقائنا وبشرتنا وبشرتنا وخطنا ، كل هذه الأسباب يجب أن تحفزنا وحدنا. هذا يبقي الجهاز الهضمي لدينا في العمل ، وبالتالي يتجنبنا التفكير في تناول الطعام. يمكننا أيضا إضافة عصير الليمون المضغوط في قارنتنا ، إنه ممتاز في سياق نظام الحكم ومليء بفيتامين C.
تستهلك الشاي آجار آجار : هذا الشاي لديه خصوصية تورم في المعدة لدينا مع السعرات الحرارية صفر. عن طريق التبريد في المعدة والمواد الهلامية السائلة ويتطلب المزيد من الجهد لهضمها من قبل الجسم. وببساطة أكثر ، يثبت الشاي الأخضر أيضًا أنه فعال جدًا كمثبط للشهية ، بالإضافة إلى امتلاكه لصفات عالية مضادة للأكسدة.
فكر في سلطة الفواكه الطازجة : مضغ تفاحة خضراء في نهاية كل وجبة وينظر ومراجعتها! سلطة الفاكهة تعطي المزيد من الرغبة ، فهي أكثر تنوعا وجشع. نتجنب إضافة السكر من ناحية أخرى. سوف يرضينا أكثر من مجرد حلوى من نوع الفطيرة الحلوة ويظل عصاريًا ، ونضعها أيضًا لتأخير الشعور بالجوع في فترة ما بعد الظهر.
تناول الطعام في وقت محدد : هذا سيضع بعض الانتظام في وتيرة حياتنا ، وسوف تعتاد معدتنا لتناول الطعام في مثل هذا الوقت ، وحتى لن يفكر في ذلك بقية اليوم.
اختبار الخميرة البيرة : تبدأ هذه الطريقة في أن تكون معروفة ، فهي تتكون من تناول بعض كبسولات الخميرة مع كوب كبير من الماء قبل كل وجبة (توجد في الصيدلية في دائرة نصف قطرها '). سوف يوقفوننا ونتجنب الأكل أكثر من اللازم. خميرة البيرة هي أيضًا ممتازة للبشرة والأظافر والشعر.
