كانون لفصل الصيف ، نصيحة المدرب (الحلقة 2)
يقدم جان كريستوف بلين ، المدرب في المصنع ، نصيحته لبرنامج اللياقة البدنية المصمم قبل الصيف!
ما مدى سرعة الذهاب إلى قاعة الرياضة ?
يقول جان كريستوف: "لكي تكون فعالة ، من المستحسن أن تعقد 3 جلسات أسبوعيًا تقريبًا ساعة واحدة. إذا كنت جلستين فقط ، فإن النتائج ستستغرق وقتًا أطول حتى تكون مرئية". الجملة التي يمكن أن تثير الإعجاب بأكبر كسول ، لكنها "هي الثمن الذي يجب دفعه مقابل الحصول على نتائج سريعة". وهذه حجة ملموسة بعد شهرين من الشاطئ وملابس السباحة. لذلك 3 مرات في الأسبوع ، نلاحظ موعد صالة الألعاب الرياضية لدينا في مذكرات Outlook لدينا ، وهي طريقة جيدة لعدم الانطلاق بسبب اجتماع آخر لحظة أو رحلة تسوق مع صديقات!
أهمية التغذية
بالتوازي مع ذلك ، من المهم الانتباه إلى ما نأكله: تناول الأطعمة المتوازنة والقيام بأنشطة التحمل وركوب الدراجات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والاستفادة من الاحتياطيات. لذلك ، تفضل البروتينات والفواكه والخضروات ، ولكن ضعيف على الدهون والسكريات! بحلول فصل الصيف ، نقوم بالزحف على كرواسون الصباح ونختار الحبوب والفواكه الطازجة والجبن.
تدريب القلب وكمال الاجسام ، والثنائي الفائز!
بالإضافة إلى أمراض القلب (الدراجة ، الخطوة ، التجديف ، بيضاوي الشكل ، الركض، الأنشطة التي تسمح لك بتحمل أفضل للجهد ، ولتدريب القلب ولكن أيضًا لحرق السعرات الحرارية) ، نمارس تمارين مثل abs glutes أو نحت الجسم أو الآلات. "لاستكمال أمراض القلب، عمل كمال الاجسام يجعل من الممكن رسم صورة ظلية "، يوضح المدرب.
كم من الوقت لكل جلسة؟
لإجراء جلسة كاملة ، ساعة واحدة كافية. لا حاجة لإرهاق والعرق في قطرات كبيرة لمدة ساعتين. بعد كل شيء ، أنت لا تريد أن يكون لديك سلاح مادونا ، أليس كذلك؟
لفقدان الوزن ، من الضروري القيام بعمل التحمل ، وليس بالضرورة بكثافة قوية ، ولكن في المدة. سوف العضلات ثم تعتمد على احتياطياتها
من الجيد معرفته: لا داعي لإرهاق نفسك ووضع نفسك في "ألم عضلي" ، والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يكون خطيرًا بالنسبة لشخص غير معتاد على رياضة
