بعثة بيكيني: صحيح / خطأ في الوجبات الغذائية
1. إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، فأنسى بالتأكيد الأطعمة النشوية
FALSE يمكن أن يكون الأرز والمعكرونة والخبز الذي يتم تناوله بكمية معقولة حلفاء حقيقيين لنظامك الغذائي لأن لديهم تأثيرًا مشبعًا ، مما يساهم في تقليل الرغبة الشديدة. طالما كنت لا تضيف لوحة الزبد كله!
2. الأجبان الخفيفة لا تخدم كثيرا
صحيح هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يستهلكونها هم أكثر عرضة لاستخدامه مرة أخرى.
في النهاية ، تمتص المزيد من السعرات الحرارية
3. الوجبات الغذائية عالية البروتين هي الوحيدة الفعالة
FALSE تثبت العديد من الدراسات أنه إذا سمحت ، في البداية ، بفقدان مذهل للوزن ، فإنها تولد على المدى الطويل مكافئ استرداد ، بل ومتفوق. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تسبب مشاكل صحية ، بما في ذلك تعطيل وظائف الكلى.
4. إذا بدأت الرياضة مرة أخرى ، فسوف أفقد الوزن
FALSE - التمرينات البدنية ، ما لم تمارس بشكل مكثف ، لا تكفي بحد ذاتها لإبرة إبرة المقياس على الجانب الأيمن. في الوقت نفسه ، يجب علينا مراجعة بنية الطعام ... ومع ذلك ، يمكن أن تساعد في نحت منحنيات لدينا!
5. إذا أكلت الشوكولاتة ، فسوف ينتهي بي الأمر في الجحيم (بالوزن)
FALSE يُسمح بتناول مربعين يوميًا بالكامل كجزء من نظام غذائي. ينصح أخصائي التغذية باتريك سيروج حتى بتناول كميات صغيرة ، كل يوم ، بشكل منتظم ، حتى عندما لا ترغب في ذلك. طريقة للتطعيم ضد هذه الرغبة الشديدة في الشوكولاتة التي تجعلنا نبتلع الجهاز اللوحي بالكامل مرة واحدة ...
6. اللياقة البدنية أو الحبوب الخطية يمكن أن تساعدني في السير في الاتجاه الصحيح
FALSE انسوا ليس فقط ، فهي حلوة أو تقريبا مثل نظرائهم التقليدية. لكنها أيضا الأطعمة المكررة ، والتي تميل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بدلاً من ذلك ، راهن على الحبوب التقليدية ، في النسخة الكاملة.
7. الأمر يستحق الرهان على نظام غذائي تقدمي بدلاً من اتباع نظام غذائي سريع
صحيح لقد ثبت أن إعادة هيكلة العادات الغذائية على المدى الطويل أكثر فعالية بكثير من الرغبة في الذوبان بأقصى سرعة. نحن لا نحرم أنفسنا من أي شيء ، بل نتعلم أن نأكل كل شيء ، لكن مهما!
8. عاشت وجبة فطور الملك ، فطور الأمير ، عشاء المتسول!
الصواب والخطأ هو إضافة السعرات الحرارية الكلية التي تهم وليس حقيقة امتياز هذه الوجبة أو تلك. ولكن صحيح أن وجبة الإفطار ، حتى وفيرة للغاية ، لا يمكن أن تنافس ، من حيث السعرات الحرارية ، مع عشاء لذيذ ، اكتب المبتدئين الحلوى
9. في حالة وجود فائض ، فمن المستحسن تخطي وجبة.
خطأ فادح: ليس فقط على جسمك توفير نفقات الطاقة اللازمة لهضم واستيعاب الطعام الذي يجب أن تأكله ... لكن تذكر أنه كان خاصًا ، فسوف يبدأ وضع البقاء على قيد الحياة ، وسوف تخزن المزيد من الدهون في الوجبة التالية.
10. اللوز غني بالسعرات الحرارية. لذلك عندما تكون على نظام غذائي ، يمكنك تجنب!
خطأ عندما تنظر إلى عبوة حزمة من اللوز ، فمن الصحيح أن هناك شيئًا ما يرتجف: المحتوى من السعرات الحرارية يزيد على 600 سعر حراري لكل 100 جرام. لكن دراسة أمريكية قد وجدت أن تناول عشرة في اليوم كان مفيدًا في نظام غذائي ، لأنه له تأثير مشبع. نحن أقل عرضة لإغراء الأطعمة الأخرى ، وخاصة الحلوة ... المكافأة: بفضل الألياف التي تحتوي عليها ، لا يتم تخزين معظم دهون اللوز ولكن يتم التخلص منها.
FALSE يمكن أن يكون الأرز والمعكرونة والخبز الذي يتم تناوله بكمية معقولة حلفاء حقيقيين لنظامك الغذائي لأن لديهم تأثيرًا مشبعًا ، مما يساهم في تقليل الرغبة الشديدة. طالما كنت لا تضيف لوحة الزبد كله!
2. الأجبان الخفيفة لا تخدم كثيرا
صحيح هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يستهلكونها هم أكثر عرضة لاستخدامه مرة أخرى.
في النهاية ، تمتص المزيد من السعرات الحرارية
3. الوجبات الغذائية عالية البروتين هي الوحيدة الفعالة
FALSE تثبت العديد من الدراسات أنه إذا سمحت ، في البداية ، بفقدان مذهل للوزن ، فإنها تولد على المدى الطويل مكافئ استرداد ، بل ومتفوق. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تسبب مشاكل صحية ، بما في ذلك تعطيل وظائف الكلى.
4. إذا بدأت الرياضة مرة أخرى ، فسوف أفقد الوزن
FALSE - التمرينات البدنية ، ما لم تمارس بشكل مكثف ، لا تكفي بحد ذاتها لإبرة إبرة المقياس على الجانب الأيمن. في الوقت نفسه ، يجب علينا مراجعة بنية الطعام ... ومع ذلك ، يمكن أن تساعد في نحت منحنيات لدينا!
5. إذا أكلت الشوكولاتة ، فسوف ينتهي بي الأمر في الجحيم (بالوزن)
FALSE يُسمح بتناول مربعين يوميًا بالكامل كجزء من نظام غذائي. ينصح أخصائي التغذية باتريك سيروج حتى بتناول كميات صغيرة ، كل يوم ، بشكل منتظم ، حتى عندما لا ترغب في ذلك. طريقة للتطعيم ضد هذه الرغبة الشديدة في الشوكولاتة التي تجعلنا نبتلع الجهاز اللوحي بالكامل مرة واحدة ...
6. اللياقة البدنية أو الحبوب الخطية يمكن أن تساعدني في السير في الاتجاه الصحيح
FALSE انسوا ليس فقط ، فهي حلوة أو تقريبا مثل نظرائهم التقليدية. لكنها أيضا الأطعمة المكررة ، والتي تميل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بدلاً من ذلك ، راهن على الحبوب التقليدية ، في النسخة الكاملة.
7. الأمر يستحق الرهان على نظام غذائي تقدمي بدلاً من اتباع نظام غذائي سريع
صحيح لقد ثبت أن إعادة هيكلة العادات الغذائية على المدى الطويل أكثر فعالية بكثير من الرغبة في الذوبان بأقصى سرعة. نحن لا نحرم أنفسنا من أي شيء ، بل نتعلم أن نأكل كل شيء ، لكن مهما!
8. عاشت وجبة فطور الملك ، فطور الأمير ، عشاء المتسول!
الصواب والخطأ هو إضافة السعرات الحرارية الكلية التي تهم وليس حقيقة امتياز هذه الوجبة أو تلك. ولكن صحيح أن وجبة الإفطار ، حتى وفيرة للغاية ، لا يمكن أن تنافس ، من حيث السعرات الحرارية ، مع عشاء لذيذ ، اكتب المبتدئين الحلوى
9. في حالة وجود فائض ، فمن المستحسن تخطي وجبة.
خطأ فادح: ليس فقط على جسمك توفير نفقات الطاقة اللازمة لهضم واستيعاب الطعام الذي يجب أن تأكله ... لكن تذكر أنه كان خاصًا ، فسوف يبدأ وضع البقاء على قيد الحياة ، وسوف تخزن المزيد من الدهون في الوجبة التالية.
10. اللوز غني بالسعرات الحرارية. لذلك عندما تكون على نظام غذائي ، يمكنك تجنب!
خطأ عندما تنظر إلى عبوة حزمة من اللوز ، فمن الصحيح أن هناك شيئًا ما يرتجف: المحتوى من السعرات الحرارية يزيد على 600 سعر حراري لكل 100 جرام. لكن دراسة أمريكية قد وجدت أن تناول عشرة في اليوم كان مفيدًا في نظام غذائي ، لأنه له تأثير مشبع. نحن أقل عرضة لإغراء الأطعمة الأخرى ، وخاصة الحلوة ... المكافأة: بفضل الألياف التي تحتوي عليها ، لا يتم تخزين معظم دهون اللوز ولكن يتم التخلص منها.
