جميلة قبل الصيف: 5 تمارين في السرير
هذه السلسلة من التمارين لن تستهدف بناء العضلات ، والجسم يستيقظ فقط من عدم الاستعداد للعمل المكثف للعضلات. في السرير ، نتحرك أكثر نحو تمارين التمدد مع سلسلة من التمددات.
عند الاستيقاظ
لتبدأ يوم العطلة الصحيح ، إليك تمرين بسيط للغاية. استلقِ دائمًا على سريرك (ولكن خارج الملاءات) ، على الظهر ، أذرع ممتدة فوق الرأس ، تنمو إلى أقصى حد. تمتد الذراعين والساقين قدر الإمكان. شغل الموقف والإفراج. كرر عدة مرات. في تمارين التمرين ، والتنفس ضروري. انها تسمح لتعميق العمل. هنا ، يستنشق أثناء التمديد والإفراج عن الزفير.
للساقين
دائما مستلقيا على ظهرها ، تنتشر الأسلحة بالعرض ، ثني الساقين والقدمين على الأرض. إسقاط الساقين على جانب واحد أثناء النفخ. انتهاء الصلاحية يتيح استرخاء أفضل. إعادة تشكيل الساقين أثناء استنشاق ثم إسقاطها إلى الجانب الآخر أثناء الزفير. كرر.
للظهر
في وضع أربعة أرجل ، خذ يديك إلى الأمام قدر الإمكان وخفض الأرداف نحو الكعب من خلال إعادة صدرك إلى السرير. إذا لم ينسحب هذا بدرجة كافية ، فانتقل قليلاً للأمام. هذا الموقف يسمح لك لتمتد ظهرك. ولا تنس أن تتنفس بشكل جيد.
للأسلحة والظهر
يجلس عبر أرجل ، يستنشق عن طريق مد الأسلحة إلى أعلى. الزفير كما كنت خفض ذراعيك والصدر إلى الأمام. مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، خاصةً لا تفعل الظهر.
للظهر والساقين
والآن حان وقت الاستيقاظ. الوقوف ، في مواجهة السرير ، والساقين بعيدا ، والقدمين مسطحة على الأرض واليدين مسطحة على السرير. لأداء التمرين بشكل صحيح ، احرص على عدم وضع نفسك بالقرب من السرير وفصل ساقيك جيدًا. اخفض صدرك على الأرض عن طريق سحب الأرداف للخلف. كن حذرا ، والحفاظ دائما ظهرك مستقيم. يسمح هذا التمرين بتمديد الظهر (مهم للغاية ، خاصةً إذا كنت تنام في وضع سيء) وظهر الفخذين.
وتستند تمارين تمتد على تمتد وعقد موقف. لمدة 15 ثانية ، يجب أن تحصل على وضعك قدر الإمكان لتكون في حدود إمكاناتك. يجب أن تشد بقوة ولكن عليك التوقف قبل حد الألم. يتم الاحتفاظ بالوضع لمدة 15 ثانية ثم إطلاقه لمدة 20 ثانية تقريبًا. ثم نبدأ مرة أخرى 4 مرات.
www.coachclub.com
