العودة إلى الرياضة: ما هي الملحقات الجيدة لبناء العضلات في المنزل؟
لمرضى الحساسية رياضة أو على العكس من صقل العمل الميداني ، لماذا لا تحول نفسك إلى مدرب ذاتي؟ للمساعدة في تحفيز نفسك وليس فقط تكرار نفس التمارين ، قد تساعدك بعض الملحقات.
1. و أحذية من رياضة
إنه الملحق رقم واحد! بدون ذلك ، لا يوجد رياضي حقيقي: كرة السلة ذات الجودة العالية تخمد الصدمات ، وتشفى الظهر والركبتين وجميع المفاصل من خلال حمايتهم. سيكون من الضروري لتمارين الخطوة. لكمال الاجسام و وتقاسم المنافعمن أحذية من رياضة تملق سيجعل التمارين أسهل (النعال أو أحذية الاسكواش).
2. السجادة
تخطط لها سميكة. سيكون من الغباء وقف سلسلة منوتقاسم المنافع أو تمرينات الألوية ليس عند تسخين العضلات ولكن عندما تكون ظهرك أو ركبتيك أوورك في اتصال مع الأرض الصعبة!
3. عصابات مرنة
لإعطاء مشكلة! هذه العصابات التي تدور حول الذراعين أو الساقين ستخلق مقاومة وتزيد من الجهد وفعالية التمارين. إنه ملحق أساسي ، يسهل العثور عليه في السوق وسهل الاستخدام.
4. البالون الجمنازيوم
وتسمى هذه الكرة اللينة الكبيرة أيضًا "Swissball". لا حاجة لشراء بالون ضخم للغاية ، قطره 60 سم يكفي لمضاعفة التدريبات (الإغماد ، وتقاسم المنافع). البالونات الجمنازيوم هي أيضا مريحة للاسترخاء الظهر بأمان ، ملقاة عليه.
5. المسامير المرجح
يتيح هذا الملحق البسيط أيضًا مضاعفة صعوبة التمرين وفعاليته. مثبت على الكاحلين (كما يوحي الاسم) ، يثقلان الساق ويزيدان من وزن الفخذ والأرداف.
6. الدمبل
هناك أوزان مختلفة جدًا تسمح باستخدامها بطريقة المسامير الموزونة ، ولكن للأذرع.
