قد 5, 2021

كل شيء عن النظام الغذائي للبروتين

ال حمية البروتين، والمعروف باسم النظام الغذائي للبروتين ، هو البديل من النظام الغذائي عالي البروتين. وقد سبقها ببضع سنوات وقام بتطويرها البروفيسور أبفيلباوم من مستشفى بيشات في باريس عام 1966 لمساعدة المصابين بالسمنة على إنقاص وزنهم.

المبدا ل حمية البروتين هو أن أكل البروتين أساسا ، كما يوحي الاسم. هذه هي منخفضة في السعرات الحرارية وتجنب استخدام العضلات كمصدر للطاقة. يتم الحفاظ على كتلة العضلات ويحرق الجسم مخزوناته من الدهون والسكر منذ الأيام الأولى للنظام الغذائي. تتكون القوائم من البروتين ، وعادة ما تكون في شكل بدائل أو أكياس للوجبات. لتجنب التسبب في نقص خطير ، يتم الجمع بين الأكياس والمكملات الغذائية للمعادن والفيتامينات ...

الهدف يفقد حوالي 4 إلى 7 كجم شهريا. من الأيام الأولى ، كانت النتائج مذهلة ولكنها تميل إلى التباطؤ بعد ذلك. يجب على الطبيب متابعتك خلال هذا النظام الغذائي خاصة بسبب خطر النقص. سيتم ربط مرحلة الهجوم ، ثم رحلة بحرية ، ثم توطيد وأخيرا لتحقيق الاستقرار. يرافق طبيبك فقدان وزنك عن طريق إحالتك إلى قوائمك ومدة كل مرحلة.

السلبياتل حمية البروتين ليست رقيقة! هذا يعرض لخطر الاصابة بالنقرس وحصى المسالك البولية بسبب جرعات هائلة من البروتينات. الحقائب والمكملات الغذائية غالية الثمن أيضا. ومع ذلك ، يمكن استبدالها باللحوم الخالية من الدهن والسمك الأبيض ومنتجات الألبان الخالية من الدهون وبياض البيض ، مما يجعل قوائم طعامك أكثر متعة ومتنوعة ولذيذة. في أي حال ، لا تبدأ وحدها في حمية البروتين وحكم التجربة هو أنه يجب ألا يتجاوز ثمانية أسابيع.
 
نصيحتنا
إذا كان لديك بضعة أرطال فقط لتخسرها ، فيمكنك تناول كميات أقل من الدهون والمنتجات الحلوة مع زيادة استهلاك البروتين والخضروات والفواكه.

=> كيفية اختيار النظام الغذائي الخاص بك: نصيحتنا!



أفضل 10 مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات | Top 10 protein sources (قد 2021)