زوج جميل من الأرداف ، تعليمات للاستخدام
خلافا للاعتقاد الشائع ، لا تتكون الأرداف من الدهون. ليست واحدة من ثلاث عضلات هي التي تشكل بعقبنا: الحد الأقصى للجلوت ، الذي يقع في الجزء الخلفي من الحوض ، وهو الذي يرسم هذا الانتفاخ المثير ؛ وسط الألوية ، الواقع تحت الفخذ ، والذي يؤكد على الحواف الجانبية للأرداف وأخيراً الحد الأقصى للجلوت ، تم وضعه في العمق. حتى ترتدي حديداً يستحق بيونسي ، عليك أن تبدأ بالعضلات!
الصالة الرياضية دقيقة التخسيس بالنسبة لك لنحت الأرداف الصلب في المنزل
1؟ الكذب ، كلا القدمين على الأرض والركبتين عازمة. كما هو الحال في بالطبع عبد الغلوت ، تسلق الحوض. قم بإجراء 4 مجموعات من 15 ثم المجموعة الأخيرة بعدد 8 ثوانٍ في كل تسلق.
شغل الموقف ، حتى لو كان يحترق. هذا التمرين ممتاز لتشكيل الألوية.
3؟ في المنزل ، والمشي على رؤوس الأصابع. لمزيد من التأثير ، وارتداء أساور مرجحة في الكاحلين.
4؟ فتحات: الوقوف بذراعين على جانبيك ، حرك قدمك اليمنى إلى الأمام بعيدًا وثني الركبة 90 درجة. الحفاظ على ظهرك مستقيم والركبة فوق الكاحل. العودة إلى موقف البداية. كرر التمرين ثلاثين مرة على كل جانب.
معلومات مفيدة: في الخارج ، خذ الدرج ولا شيء غير الدرج! ركوبهم على رؤوس الأصابع أو في أزواج.
ردود الفعل الجيدة تذهب من خلال لوحة
للحصول على زوج من الأرداف منغم ومتعرج ، اتبع نصائح التغذية لدينا:
نصيحة 1: تجنب الدهون ، وخاصة في المساء
تميل المرأة إلى تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، في الأرداف والفخذين العلويين (أكياس السرج) بينما يخزن الرجل أكثر في البطن (البطن) ومعصمي الحب. وإذا كانت الطبيعة غير عادلة ، فمن الممكن المساعدة باتباع بعض القواعد البسيطة:
للحلوى ، تخطي الجبن الذي ستستبدل به على سبيل المثال المكسرات والبندق واللوز التي توفر الفيتامينات E والأحماض الدهنية الأساسية. نصيحة أخرى ، لا تذهب فوق ملعقة كبيرة من الزيت لكل وجبة ، تفضل الذهاب إلى زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت.
الطرف الثاني: توقف عند تناول الوجبات الخفيفة
أسهل أن أقول من أن تفعل ... ولكن يا فعالة جدا!
بدلاً من رمي نفسك على ألواح الشوكولاتة عندما تكون جائعًا ، اختر وجبة خفيفة "صحية" مع فاكهة أو كومبوت. وإذا كنت لا تستطيع حقًا مقاومة الإغراء ، فعليك تناول الزبدة في الصباح بدلاً من تناول وجبة خفيفة لأنه سيكون لديك المزيد من الفرص لحرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
النصيحة الثالثة: املأ البروتين
لا غنى عنها لجسمنا ، فهي توفر الوقود ، وبالتالي الطاقة. لا غنى عنه في كل وجبة ، ستجدها في الأسماك والدواجن. نصيحة صغيرة: يرافقهم ويفضل أن يكون السكريات والألياف البطيئة (الأرز ، السميد ، إلخ)
الرياضة 3 التي musclent ظهرك
الغلوت هي العضلات التي تأخذ شكل صعوبة. الكلمات الرئيسية: الصبر والتحمل! ولكن النتائج ستكون يستحق كل هذا العناء!
- المشي
للحفاظ على شكليُنصح بالسير لمدة 30 دقيقة يوميًا. أكثر من ذلك بقليل لمضاعفة الآثار: قم بتقليص الألوية بمجرد التفكير في الأمر ، في أي وقت من اليوم ، حتى في المكتب
من الجيد أن نعرف: يبدو أن مدرب مادونا الخاص قد نصحها بالقيام بذلك في كل مرة تسير فيها عبر باب! افعل نفس الشيء في أي مناسبة ، على ضوء أحمر أو في المصعد أو أمام الكمبيوتر أو أثناء التسوق. مثير جدا ...
- بكرات
إنها واحدة من أكثر الرياضات فاعلية لتصميم ظهرها والمتعة. في الوقت نفسه ، سوف تقوم بتحسين حزام حضنك وتحسين قدرتك على القلب والأوعية الدموية
- و سباحة
خيار التمارين الرياضية : مثالية لمحاربة الأكياس السرجية ، الحركات المنفذة في الماء تجعل من الممكن تقوية العضلات بسلاسة تامة.
خيار سباحة : إذا كنت تفضل أطوال السلسلة مثل Laure Manaudou ، فضع زعانف اللياقة البدنية واضغط على الزحف.
