6 نصائح لتكون جيد في رأسك أثناء الحمل
دلل نفسك
حتى لو لم تكن مدمنًا أبدًا على المنتجع الصحي أو أي نوع من أنواع تصفيف الشعر / تصفيف الشعر في أدنى شعر / شعر ملتوي ، فامنح نفسك الوقت لتدلل نفسك من قبل شخص ما. ستكون صورتك واحترامك لذاتك أفضل ، ولن يؤدي ذلك إلا إلى نفعك. تحذير: إذا كنت ترغب في الحصول على تدليك ، حدد دائمًا أنك حامل.
الاستماع إلى نفسك
إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق ، سواء في العمل أو في المنزل ، توقف عن كل شيء ، أو على الأقل تباطؤ إذا لم تستطع فعل ذلك. في المنزل ، اطلب المساعدة من زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك في التسوق والأعمال المنزلية. في العمل ، حاول قدر الإمكان تفويض مسؤولياتك المعتادة ، وتحديد الأولويات وتنظيم نفسك بحيث لا تشعر بالإرهاق والتوتر. لا تفعل أكثر مما تستطيع التعامل معه.
استرح
سواءً لتخفيف توتر الجسم أو الاسترخاء ، من الضروري أن تنام جيدًا وأن تمنحك عدة فترات راحة و / أو قيلولة خلال اليوم. في المكتب ، امنح نفسك استراحة في التنفس والتمدد كل ساعة إذا لزم الأمر. استفد من هذا الوقت المميز لأخذ الوقت وامنح نفسك لحظات عندما لا تفعل شيئًا.
الاسترخاء
خلال حملهناك الكثير من المخاوف. لذا ، مارس بانتظام نشاطًا يمنحك السعادة ويريحك مثل الحياكة أو اليوغا أو سجل القصاصات. لا تهمل فضائل حمام ساخن (لا يغلي!) رغوة ورائحة في عطلة نهاية الأسبوع!
يتحركوا
باستثناء موانع طبية ، ليس لأنك حامل أنه لا يمكنك أن تنفق بعد الآن. لذلك من المهم أن تستمر في أكسجين جسمك وعقلك ، ليس فقط للحفاظ على حالة بدنية جيدة للتسليم ولكن أيضًا للوصول إلى الصفاء المعروف للرياضي وتسهيل النوم.
عبر عن نفسك
تحدث عن مخاوفك وقلقك حتى لا تغمرك عواطفك. تواصل مع والد المستقبل ، واسأل طبيبك أو ممرضة التوليد للحصول على المشورة بشأن كيفية التمثيل والنسبية ، وإذا لزم الأمر ، انتقل إلى استشارة متخصصة في الأمومة الخاصة بك.
