- 3 كجم في أسبوع واحد مع Valérie Orsoni (اليوم 7): نصيحة في مجال التغذية: انتبه إلى الدهون المخفية!
احذر سلطات الخضروات النيئة
... وصلصة بهم!
الصيف نختار سلطة كبيرة جيدة ... هممم! ولكن ، هذه السلطة الجميلة اللذيذة للغاية لا تأتي وحدها ؛-): القليل جيد صلصة الدهون الغنية جدا رافقه! نصيحة المدرب؟ اطلب من النادل وضع صلصة السلطة في رامكين الصغيرة بجانب (وليس أعلاه) ، يمكنك بعد ذلك سكب شرائح قليلة فقط من هذه الصلصة ؛-)
وبالمثل ، فإن بعض المبتدئين / الاستعدادات ، حتى لو كانت تحتوي على الخضروات ، هي جدا غني بالدهون. هذا هو الحال الكرفس remoulade ، المقدونية ، البنجر (مع الخل) ، الكافيار الباذنجان (والمقبلات الأخرى في زيت الزيتون).
تفضل الطماطم والخيار والجزر المبشور وحتى التبولة! كن حذرا مع الأفوكادو ، الذي يحتوي على الكثير من الدهون أيضا.
حذار من المقبلات الساخنة
كجزء من كيشي، أ الجبن أو حتى اللحوم ؛ هم الأطباق غني جدا في الطاقة.
تفضل لهم واحد سلطة مساهمة !
فاتح للشهية
يمكنك أن تتخيل جيدًا أن المشروب ليس بالضرورة لحظة متوازنة. الانتباه ، مرة أخرى ، إلى الفخاخ مثل زيتون أسودغني بالدهون: تفضل الأخضر! ال النقانق كوكتيل صغير هم أيضًا خونة: تحتوي على حوالي 30 غرام من الدهون لكل 100 غرام.
ال الفول السوداني والفستق الأخرى تحتوي أيضا على الدهون.
الخيار الوحيد إذا كنت تشعر بشهية السنجاب: اللوز ، التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، جيدة للكوليسترول (ولكن ليس أكثر من حفنة). ال فواكه غريبة المجففة هي أيضا خيار جيد.
لذيذة
إذا كنت من محبي أطعمة لذيذة ، فمن الصعب تجنب الدهون المخفية أم لا. بيتي أو ريليه بالطبع ستكون محدودة.
ربما يمكنك أن تأخذ بعض شرائح النقانق (الحد الأقصى 5). ولكن تجنب chorizo ، والحد من السلامي.
ال لحم الخنزير المدخن أو لحم الخنزير الأبيض هي خيارات أكثر منطقية لتجنب الدهون.
جبنة على صينية
بقدر ما نشعر بالقلق الجبن ، كل شيء في كثير من الأحيان أ سؤال الكمية.
جزء صغير من 30 غرام لن يجلب لك الكثير من الدهون. خذ بعض الجبن النموذجي الماعز الطازج ، coulommiers بري أو camembert.
من ناحية أخرى ، تجنب gruyère أو bleu.
الحلويات
... للحفاظ على للمناسبات الخاصة! امتياز في نهاية الوجبة ، الفواكه ، كومبوت ، الزبادي ، الجبن الأبيض
وخاصة حذار من الحلويات كريم ، فطائر ، الكعك ، تيراميسو ، المعجنات ، الخ ... التي هي غني بالسكريات والدهون !
تستهلك لماما!
> نصائح أخرى للحفاظ على الخط على Lebootcamp.com
