قد 17, 2021

- 3 كجم في أسبوع واحد مع Valérie Orsoni (اليوم 5): نصيحة للياقة البدنية للأرجل

هذا تمرين آخر أقوم به ضد جدار في المرحاض. نعم ، إنه بالتأكيد مكان يحدث فيه الكثير من الأشياء! ولكن يمكنك أن تفعل ذلك ضد الباب الأمامي الخاص بك ، أو ضد أي جدار.


.1.ابحث عن جدار بدون رف أو لوحة أخرى.


.2.لتبدأ ، وضع الخاص بك ظهر مسطح ضد الجدار، مع فصل قدميك ومحاذاة مع كتفيك ، حوالي 25-30 سم من الجدار.


.3.حرك ببطء على طول الجدار حتى تجد نفسك فيه موقف الجلوس ، ولكن دون كرسي !


.4.يجب أن تجعل ساقيك زاوية 90 درجة. سوف تشعر بسرعة كبيرة أن ساقيك تعملان. من الممكن أن تهتز فخذيك. عادي !


.5.كن حذرًا من أن ظهرك يبقى مسطحًا على الحائط ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك من حيث المحاذاة ، وإلا يمكنك أن تؤذي مفاصلك.


.6.شغل هذا المنصب دقيقة. إذا لم يكن لديك (حتى الآن) القوة اللازمة للحفاظ على دقيقة كاملة ، كرر هذا التمرين حتى تصل إلى 60 ثانية.
يمكنك تكرارها عدة مرات كما تظن في اليوم.
هذا التمرين القوة الوظيفية (وظيفية لأنك تستخدم وزن جسمك) سوف تسمح لك بسرعة لتطوير الفخذين شركة قوية ومدبب.

> يمكنك العثور على تمارين أخرى بواسطة Valérie Orsoni على Lebootcamp.com



تسعة علامات تدلّ على تناولك الكثير من السكّر (قد 2021)