- 3 كجم في أسبوع واحد مع Valérie Orsoni (اليوم 4): نصيحة اللياقة البدنية للأرداف من الجحيم!
اليوم ، نحن نحرص على جلستك. من المهم جدًا تقوية والحفاظ على عضلات الألوية (وهي كلمة أنيقة جدًا تعني "الألوية") لأنها تميل إلى أن تتأثر بالجاذبية أكثر من أي جزء آخر من الجسم. هذا غير عادل ، فأنا منحتك ، لكن كن مطمئنًا ، يمكننا الفوز في هذا السباق ضد التليين.
لا داعي للذعر! هناك تمارين بسيطة لتجعلك الأرداف ثابتة دون أن تترك كرسي مكتبك! انها تخصصي ، هذه التمارين الصغيرة سهل. ثق بي أنهم يعملون بشكل جيد للغاية!
عند الجلوس على مكتبك ، قم بتقليص الألوية 100 مرة على التوالي دون توقف. لا أحد يدرك ما تفعله وسوف تحصل على النتائج بسرعة كبيرة.
بمجرد قراءة هذه الرسالة ، قم بالتعاقد على الألوية 100 مرة. يمكنك أن تقرر القيام بسلسلة سريعة جدًا أو يمكنك القيام بسلسلة بطيئة جدًا من خلال الضغط على كل انكماش لمدة 3 ثوانٍ أو حتى لفترة أطول. تفعل ذلك. انها تعمل بشكل جيد جدا ! ستظل ترى نتائج أسرع إذا كررت هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تذكر: 30 دقيقة من المشي في الصباح + 60 دقيقة من "رياضة تراكمت "هي قواعدكم لهذا الأسبوع .... ألا تنسوها ، هاه؟" ، أضفوا بعض المضخات الدائمة عدة مرات يوميًا وانقباضات الغلوتات ... أنت حقًا على المسار الصحيح!
نصيحتي التحفيزية: عندما تذهب للركض أو القيام رياضة, الرهان على السراويل القصيرة الذي يرتدي الفخذ العليا.
وبهذه الطريقة ترى عيوبك الصغيرة وهذه السيلوليت واللعنة لعنة! أنت تحفز نفسك ل تشغيل 15 دقيقة أكثر، فقط من أجل قضية جيدة ، والقضاء على هذه الخرزات الصغيرة الزائدة ، مرة واحدة وإلى الأبد.
لن تكون أنت الشخص الوحيد والأفضل في هوليوود: فيرغي ، شيريل كرو ، مجنونة ؛
> للذهاب إلى أبعد من ذلك ، ابحث عن مدرب التدريب Valérie Orsoni على Lebootcamp.com
