10 تمارين التخسيس القيام به في المكتب
للحصول على ركاكة ولون العضلات ، هذه التمارين يجب أن تمارس كلما كان ذلك ممكنا ، عملت كل يوم. لا تقل أنك لا تملك الوقت ، لأنك تجيب على الهاتف في نفس الوقت ، تحضر الاجتماعات ومعالجة الملفات دون توقف! وفي الأيام التي لا تعمل فيها ، استفد إلى أقصى حد من أداء عملك المنزلي. ركاكةإنه عمل قليل كل يوم. هيا ، دعنا نذهب!
الموقف الأساسيإنه الظهر الأيمن ، أقدام مسطحة على الأرض ، الركبتين من المقعد ، الأيدي على المكتب. عمل القيمة المطلقة الخاصة بك. نظرتم إلى نقطة أمامك.
لتعزيز القيمة المطلقة، تعاقد البطن 5 مرات لمدة 5 ثوان عن طريق "بلع" زر البطن. الافراج عن 2 ثانية. كرر 20 مجموعة ، والإفراج عن 20 ثانية بين كل منهما. هل هذا التمرين يفضل قبل الوجبة.
للأرداف ملموسة، تقلص 5 مرات عضلات الألوية (والعجان الخاص بك في نفس الوقت ، فإنه لا يوفر أي تأثير ركاكة لكنك لن تندم على ذلك) لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها لمدة ثانيتين. هل 20 مجموعات عن طريق وضع 20 ثانية بين مجموعات.
للفخذين دون السيلوليت، تمتد ساق واحدة تحت المكتب ، قدم فليكس ، امسك القيمة المطلقة. شغل الموقف 30 ثانية. تغيير ساقك. جعل 5 سلسلة.
للعمل أكثر قليلا الأرداف والفخذينقف وراء كرسيك. انتظر ربما استراحة الغداء لهذا لأن التمرين ركاكة ليست سرية! مع ظهرك مستقيم وضيق معدتك ، القرفصاء عن طريق فتح ركبتيك إلى الخارج. هل 5 مجموعات من 10 حركات.
لتنقية الداخل من الفخذين ، ضع يديك على كل جانب من جوانب الكرسي وارفع قدميك قليلاً. افتح وأغلق ساقيك 20 مرة. كرر التمرين 5 مرات مع توقف لمدة 10 ثوانٍ بين كل منهما.
للعجول المنحنية، والوقوف و رؤوس الأصابع 20 مرة. هل 5 مجموعات مع 20 ثانية استراحة بين كل منهما. كما تستخدم الفخذين والغلوت خلال هذا التمرين. انها مثالية للضغط من السيلوليت. إذا فقدت التوازن ، فقف في إطار الباب أو الحائط. تذكر أن تبقى في وضع مستقيم وتشديد القيمة المطلقة.
لتعزيز الدم والدورة اللمفاوية ، قم بتمديد ساق واحدة أمامك وقم بتدوير الكاحل في اتجاه واحد ثم الآخر. تغيير ساقك. تأثير ركاكة يأتي من الصرف وبالتالي نفذت.
لتحسين الحجماصنع التواء من التمثال على مقعدك. يجب أن يكون وضع البدء مستقيمًا ، والنظرة البالية في المسافة ، والبطن مدسوسًا. اقلب كتفيك فقط ، دون تحريك الوركين. إلقاء نظرة على كتفك ، والشعور تطور في الخصر. الزفير لزيادة تطور. ارجع إلى الموضع الأصلي وانتقل إلى الجانب الآخر. كرر 10 مرات على كل جانب مع 5 ثوان بين كل تطور.
لتقوية الصدر وتقوية ثلاثية الرؤوس، نتكاتف على مستوى الصدر ، والمرفقين الانحياز. اضغط بشدة قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ. الافراج عن 5 ثوان ثم حاول مرة أخرى. للقيام 10 مرات.
لمسح الكتفيناعبر يديك خلف رقبتك واسحب المرفقين للخلف. هل 10 مجموعات عن طريق التوقف مؤقتا 5 ثوان بين كل منهما.
يبقى فقط للاسترخاء. الافراج عن كل التوترات. استنشق بعمق لمدة 5 ثوانٍ وزفر من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ. افعل ذلك حتى تحصل على الاسترخاء المنشود.
نصيحتنا
لإكمال هذا البرنامج ركاكة منشط قليلاً من القلب ، والمشي قدر الإمكان في الصباح عن طريق الذهاب إلى المكتب ، في الليل في طريقك إلى المنزل أو في استراحة الغداء. لا تنسى الصعود والنزول على الدرج سيرا على الأقدام ، على رؤوس الأصابع.
الموقف الأساسيإنه الظهر الأيمن ، أقدام مسطحة على الأرض ، الركبتين من المقعد ، الأيدي على المكتب. عمل القيمة المطلقة الخاصة بك. نظرتم إلى نقطة أمامك.
لتعزيز القيمة المطلقة، تعاقد البطن 5 مرات لمدة 5 ثوان عن طريق "بلع" زر البطن. الافراج عن 2 ثانية. كرر 20 مجموعة ، والإفراج عن 20 ثانية بين كل منهما. هل هذا التمرين يفضل قبل الوجبة.
للأرداف ملموسة، تقلص 5 مرات عضلات الألوية (والعجان الخاص بك في نفس الوقت ، فإنه لا يوفر أي تأثير ركاكة لكنك لن تندم على ذلك) لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها لمدة ثانيتين. هل 20 مجموعات عن طريق وضع 20 ثانية بين مجموعات.
للفخذين دون السيلوليت، تمتد ساق واحدة تحت المكتب ، قدم فليكس ، امسك القيمة المطلقة. شغل الموقف 30 ثانية. تغيير ساقك. جعل 5 سلسلة.
للعمل أكثر قليلا الأرداف والفخذينقف وراء كرسيك. انتظر ربما استراحة الغداء لهذا لأن التمرين ركاكة ليست سرية! مع ظهرك مستقيم وضيق معدتك ، القرفصاء عن طريق فتح ركبتيك إلى الخارج. هل 5 مجموعات من 10 حركات.
لتنقية الداخل من الفخذين ، ضع يديك على كل جانب من جوانب الكرسي وارفع قدميك قليلاً. افتح وأغلق ساقيك 20 مرة. كرر التمرين 5 مرات مع توقف لمدة 10 ثوانٍ بين كل منهما.
للعجول المنحنية، والوقوف و رؤوس الأصابع 20 مرة. هل 5 مجموعات مع 20 ثانية استراحة بين كل منهما. كما تستخدم الفخذين والغلوت خلال هذا التمرين. انها مثالية للضغط من السيلوليت. إذا فقدت التوازن ، فقف في إطار الباب أو الحائط. تذكر أن تبقى في وضع مستقيم وتشديد القيمة المطلقة.
لتعزيز الدم والدورة اللمفاوية ، قم بتمديد ساق واحدة أمامك وقم بتدوير الكاحل في اتجاه واحد ثم الآخر. تغيير ساقك. تأثير ركاكة يأتي من الصرف وبالتالي نفذت.
لتحسين الحجماصنع التواء من التمثال على مقعدك. يجب أن يكون وضع البدء مستقيمًا ، والنظرة البالية في المسافة ، والبطن مدسوسًا. اقلب كتفيك فقط ، دون تحريك الوركين. إلقاء نظرة على كتفك ، والشعور تطور في الخصر. الزفير لزيادة تطور. ارجع إلى الموضع الأصلي وانتقل إلى الجانب الآخر. كرر 10 مرات على كل جانب مع 5 ثوان بين كل تطور.
لتقوية الصدر وتقوية ثلاثية الرؤوس، نتكاتف على مستوى الصدر ، والمرفقين الانحياز. اضغط بشدة قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ. الافراج عن 5 ثوان ثم حاول مرة أخرى. للقيام 10 مرات.
لمسح الكتفيناعبر يديك خلف رقبتك واسحب المرفقين للخلف. هل 10 مجموعات عن طريق التوقف مؤقتا 5 ثوان بين كل منهما.
يبقى فقط للاسترخاء. الافراج عن كل التوترات. استنشق بعمق لمدة 5 ثوانٍ وزفر من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ. افعل ذلك حتى تحصل على الاسترخاء المنشود.
نصيحتنا
لإكمال هذا البرنامج ركاكة منشط قليلاً من القلب ، والمشي قدر الإمكان في الصباح عن طريق الذهاب إلى المكتب ، في الليل في طريقك إلى المنزل أو في استراحة الغداء. لا تنسى الصعود والنزول على الدرج سيرا على الأقدام ، على رؤوس الأصابع.
